plecy kolejnosc

Pn- Nogi Wt- klata/biceps śr-wolna cz- barki triceps piatek wolne sobota- plecy Ten plan też chciałbym zmienić. W soboty wolałbym najlepiej nogi lub klatke, bo plan z pleców nie wychodzi mi. Tak jak napisałem poprzednio w wolne dni HIIT, rowerek. *** Jeśli chodzi o kolejnośc wykonywania ćwiczeń to wykonuje je tak ja leci, czyli najpierw barki, [...]

Jaki sprzęt dokładnie? po 1ćw na partie kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric w A" wyciskaj z przed głowy reszta ok tylko jak mówie po 1ćw w B" przysiad przedni mc na barki daj unoszenie bokiem, triceps dałbym pompki lub francus leząc zdr

Dzień 5- plecy + triceps 1. Rozgrzewka 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12x10x8 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12x10x8 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x20 5. szrugsy 3x12 6. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12x10x8 7. Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x12x10x8 8. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] dubel, kaptury do klatki itrica? nie badz zalosny. kaptury to miesnie plecow dla twoich wiadomosci. place, nie wiedzialem ze boczne aktony barkow to dla ciebie plecy wejdz na atlas i zobacz gdzie sa jakie miesnie.zla kolejnosc biceps chyba po takim treningu ledwo zyje, nie interesuje mnie czy masz dalej na nim sile, ale nie bedzie [...]

wszędzie ma być kolejność Nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch na duże partie 3 serie 12-8 na małe 2 serie 12-10

Ok więc wybieram opcję 2 :(klatka piersiowa- barki- tricepsy-plecy-nogi- bicepsy) to kolejność zmienie a poza tym jak plan ogólnie? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-08-23 21:30:51 Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-08-23 21:31:48

Możesz mi powiedzieć skąd to ACT wziąłeś/kto ci układał ? Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Poczytaj i pozmieniaj... Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-23 [...]

[...] ćwiczenie jak by nie patrzeć triceps większy mięsień ?? Do autora Plan jest ok pod warunkiem że dokłądnie odwrócisz kolejność. Na poczatek dajesz większe partie barki klatkę plecy nogi Ramiona są o tyle specyficzną partią ze są one zaangażowane w trening partii większy a jeśli na początku je zmęczysz to najprawdopodobniej nastąpią dwie rzeczy 1) [...]

[...] z forum. Wstawiam nowy, zamieniłem kolejność ćwiczeń i zmniejszyłem liczbę powtórzeń. 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangą (plecy) - 3 serie 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (barki) - 2 serie 12/10/8 5. Uginanie [...]

trening zły, tamten art jest dość słaby jeżeli chodzi o fbw kolejność taka: nogi plecy klata barki tric bic albo bic a potem tric napisze na szybko 2 zestawy A przysiady wiosłowanie sztanga wyciskanie płasko sztangi wyciskanie zolnierskie sztangi stojac wyciskanie sztangi wasko uginanie ramion ze sztanga stojac B martwy ciag tu by sie przydalo [...]

[...] na czwarte juz nie starcza sil i dlatego pytalem sie jakie dolozyc do mojego treningu by rozwijal mase klatki? Lub jak zredukowac serie i jak zmienic kolejnosc by wystarczylo sil na 4 cwiczenia-i ktore do tego wybrac? Pozdrawiam P.S.Co do plecow to zgadzam sie w 100%, z tymze ja dokladam kaptury do barkow i mam wtedy tylko 3 cwiczenia na plecy

Ogolnorozwojowke przedloz zeby trwala 8 tyg Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 na koniec - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x 10/10/10 jako drugie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z [...]

[...] damski wzrok sylwetka . to jest redukcja bardziej na wiosnę, czy na lato? bo do wakacji jeszcze sporo czasu jest, chyba, że chcesz naprawdę nisko z bfem zejść. swoją drogą, czemu jest taka kolejność w tym fbw? myślałem, że powinno się robić najpierw nogi/plecy, klata, barki i reszta. Zmieniony przez - Adjes w dniu 2010-02-05 19:33:21

[...] ciebie- bo te produkty ktore wymieniłes nie sa złe, chodzi tylko o wlaściwe ilości i proporcje. trening natomiast jest napewno zły w przypadku rąk- do tego miejsca jest ok. plecy, tył barków także może być. Kolejność nie taka, zamień dzień 3 z 4-tym -zgadza się, tylko nie wiem czy nie lepiej byłoby zamienic 2-gi z 3-cim Zmieniony przez - [...]

w tym splicie zamienić wypadało by poniedziałek z wtorkiem(partiami) a co do FBW kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-łapy poza tym unikaj maszyn i z tych ważniejszych wielostawowców nie zauważyłem w planie podciąganie na drążku które przydało by się umieścić

Ale chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczeń aaa i zapomniałem zaktualizować ;p tak robię klata bic i plecy tric ;p

Dzięki za info. Myślałam i wymyśliłam tak: drugi dzień zostawię ale zgodnie z sugestią zmienię kolejność na nogi-plecy-klatka. Jeżeli chodzi o barki, czy jeżeli zrezygnuję z wyciskania samo odwodzenie wystarczy? I gdybym zmniejszyła ilość serii do jednej jak robić rozgrzewkę - do upadku czy na ilość powtórzeń? Jeszcze pytanko jak długo mogę się [...]

Klata: Na jakich skosach te wyciskania? Podobne pytanie co do bramy - wyciągi górne, dolne, czy jakie? 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie po 8 Polecam Push Press, zwłaszcza gdy tylko 8 powt w serii a więc i ciężar jako taki. 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie po 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie po 8 [...]

NIEDZIELA: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10 10 10 10 3. Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 12 10 8 8 Tricepsy: -Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 -prostowanie ramion na wyciągu pionowym 12 10 8 -pompki na poręczach [...]

ale seri ma byc na kazdy tyle samo a ty na nogi masz 3 a na bica 6 a to tak nie dziala i kolejnosc cwieczen jest nogi,plecy,klata,barki.